Исследователи отметили, что правильное питание перед месячными способно снизить проявления ПМС на 50 %.
За 7-10 дней перед менструацией под влиянием гормона прогестерона, женщинам начинает хотеться сладостей и сдобы, именно поэтому в это время так важно организовать сбалансированное питание!
- Тарелка овсяной каши (крупу возьмите крупного помола, в ней больше клетчатки). Лучше отварить кашу на воде, а еще лучше не варить, а запарить кипятком. Добавьте любимые сухофрукты.
- Можно скушать гречку или макароны твердых сортов пшеницы, заправленные ложкой оливкового мала или соусом из томатов.
- Можно позавтракать бутербродами из цельнозерновых хлебцев и тунца, или хлебцев с паштетом из фасоли. Если вы не боитесь поправиться, то можно приготовить бутерброды с грибами.
Сублимированный гранулированный кофе не относится к напитку, о котором мы говорим! Пейте только натуральный кофе!
- Яблоко, банан, мандарины.
- Горсть орехов
Не кушайте в эти дни виноград. Он может вызывать брожения в кишечнике, а в эти и без этого часто отмечается вздутие живота.
